Nach der Geburt ist das Stillen ein wunderschönes Erlebnis und stärkt die Bindung zwischen Mutter und Kind. Muttermilch ist lebenswichtig für das Neugeborene. Damit die Milch ausreichend Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält, ist es für die frischgebackene Mama notwendig, während des Stillens auf die Ernährung zu achten.
Warum ist es wichtig, in der Stillzeit etwas mehr zu essen?
Kurz nach der Geburt möchtest du vielleicht schnell wieder dein Wunschgewicht erreichen und spielst mit dem Gedanken, eine Diät zu machen. Gerade in der Stillzeit solltest du jedoch darauf achten, etwas mehr zu essen. Aber warum ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung beim Stillen so wichtig ?
Über die Muttermilch bekommt das Neugeborene alles, was es benötigt. Die Milch wird mit allen relevanten Nährstoffen angereichert, die die Mutter über ihre Ernährung zu sich nimmt. Damit das Baby mit ausgewogener Nahrung versorgt wird, muss sich die Mama ebenfalls ausreichend ernähren. Der Körper benötigt dafür einen Zusatzumsatz von ungefähr 500 Kilokalorien. Solltest du während der Stillzeit also mehr Hunger haben, ist das völlig normal, und du brauchst kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn du dem Drang nachgibst, mehr zu essen. Ganz im Gegenteil: Damit tust du dir und deinem Kind etwas Gutes. Dennoch gilt es zu beachten, dass zu viel Nahrung nicht gleich bedeutet, dass der Körper mehr Milch produziert. Der Fokus sollte auf Nährstoffe und Vitamine gelegt werden.
Auf welche Nährstoffe und Vitamine sollte während der Stillzeit besonders geachtet werden?
Deine Ernährung während des Stillens sollte aus Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten bestehen. So deckst du deine benötigten Nährstoffe und Vitamine ab. Wenn du diese Zutaten regelmäßig in deinen Speiseplan einbaust, ernährst du dich ausgewogen genug. Süßigkeiten oder Kuchen sind erlaubt, aber nur in kleinen Mengen. Sie enthalten zwar viele Kalorien, bringen dem Körper aber ansonsten keinen großen Mehrwert.
Du solltest besonders auf die Aufnahme von Jod, Eisen und Kalzium achten. Gerade während der Stillzeit kann es bei diesen Mineralstoffen leicht zu einem Mangel kommen. Sie sind aber notwendig für die Entwicklung deines Babys.
- Jod ist in Lebensmitteln wie Seefisch oder Milchprodukten enthalten. Beim Salzen der Speisen kannst du auch auf eine jodierte Marke zurückgreifen. Dieser Mineralstoff ist wichtig für eine gesunde Schilddrüse und spielt somit eine große Rolle für die geistige und körperliche Entwicklung deines Babys.
- Kalzium ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Besonders viel davon findest du in Nüssen oder Milchprodukten. Aber auch in Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat oder Grünkohl. In der Stillzeit nimmt die Knochendichte der Mutter ab. Um dies auszugleichen, benötigst du eine größere Menge als üblich.
- Eisen findest du besonders viel in Fleisch, Karotten, Hafer, Grünkohl oder Vollkornprodukten. Schon während der Schwangerschaft verliert der weibliche Körper viel Eisen. Daher ist es während der Stillzeit umso wichtiger, dem Körper genügend von diesem Spurenelement zuzuführen.
Ist eine vegetarische oder vegane Ernährung während der Stillzeit erlaubt?
Eine vegetarische Ernährung ist während des Stillens gut mit der Nährstoffaufnahme vereinbar. Auch eine vegane Ernährung ist möglich. Aufgrund des Verzichts auf Milchprodukte ist es allerdings schwieriger, alle wichtigen Nährstoffe abzudecken. Dies ist jedoch nicht unmöglich. Vitamin B12 ist für die Entwicklung des Nervensystems des Kindes definitiv notwendig und muss bei einer veganen Ernährung supplementiert werden. Auch die Aufrechterhaltung des Nährstoffhaushalts von Eisen, Jod, Eiweiß und Vitamin D kann schwierig werden. Am besten lässt du dich diesbezüglich fachärztlich oder ernährungswissenschaftlich beraten, um herauszufinden, welche Präparate du benötigst und auf welche Nährstoffe du zusätzlich besonders achten solltest.
Wie viel und was soll in der Stillzeit getrunken werden?
Während der Stillzeit benötigt der Körper mehr Wasser als sonst. Aus diesem Grund ist es notwendig, ausreichend zu trinken. Es empfiehlt sich, über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am besten eignen sich Wasser und ungesüßte Tees. Fruchtsäfte sind ebenfalls erlaubt, sofern sie stark verdünnt werden. Kaffee oder Schwarztee sollten hingegen gemieden werden. Wenn du nicht darauf verzichten kannst, sind zwei bis drei Tassen am Tag in Ordnung. Sie sollten aber lieber erst nach dem Stillen getrunken werden.
Was sollte während der Stillzeit gemieden werden?
Bis auf Alkohol gibt es nichts, worauf während des Stillens verzichtet werden muss. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die Erreger an das Neugeborene weitergeben können. Dazu zählen rohes oder geräuchertes Fleisch sowie Fisch mit einer hohen Schadstoffbelastung. Auch rohe Eier oder Rohmilchprodukte können eine Lebensmittelinfektion hervorrufen.
Bekommt das Baby Blähungen durch das Stillen, ist die Ernährung der Mutter vielleicht der Grund dafür. Zwar können Hülsenfrüchte und Kohl Blähungen auslösen, müssen aber nicht. Wenn der Verdacht besteht, schafft ein Gespräch mit dem Arzt Klarheit.
Weitere Tipps in der Stillzeit
Eine ausgewogene Ernährung während des Stillens ist das Wichtigste, aber es gibt einige andere Punkte, die ebenfalls beachtet werden sollten. Beispielsweise sollten Medikamente nur in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden, da sie Auswirkungen auf das Baby haben können. Ebenfalls sollte auf Alkohol, Nikotin und andere Drogen verzichtet werden, da sie die Entwicklung des Kindes stark beeinträchtigen und zu gesundheitlichen Problemen führen können.
Während des Stillens ist es auch wichtig, auf sich selbst zu achten. In dieser Zeit kann es zu wunden Brustwarzen oder Verhärtungen in der Brust kommen. Diese sind äußerst unangenehm und schmerzhaft. Es gibt verschiedenes Stillzubehör mit unterschiedlichen Funktionen, um die frischgebackenen Mamas zu unterstützen. Das Zubehör hat häufig einen gesundheitlichen Aspekt und bietet je nach Problem eine entsprechende Lösung.
Suche immer ärtzlichen Rat
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder –behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
Wenn du während der Stillzeit an stillem Reflux (klassisches Symptom wäre z.B. Sodbrennen) leidest, solltest du auf deinen Körper achten. Die Ernährung sollte nährstoffreich und ausgewogen sein. Gleichzeitig muss sie auf den Reflux abgestimmt werden. Es ist besser, wenn man fünf kleine Mahlzeiten isst, statt drei große. So belastet man den Magen nicht so sehr und entlastet den unteren Speiseröhrenschließmuskel.
Während des Stillens ist eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung empfehlenswert. Obst, Gemüse, Nüsse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte sollten fester Bestandteil der Nahrungsaufnahme sein.
Eine vegane Ernährung ist weder besser noch schlechter zum Stillen. Es sollte nur darauf geachtet werden, dass der Körper ausreichend Nährstoffe erhält.
Solange dem Körper alle wichtigen Nährstoffe zugeführt werden, gibt es keine Auswirkungen auf die Muttermilch.
In der Stillzeit kann grundsätzlich jedes Gemüse oder Obst gegessen werden, was vorher auch schon gut vertragen wurde.
Es gibt kein spezifisches Gemüse oder Obst, was nicht gegessen werden darf. Manche Babys bekommen von Kohl oder anderem Gemüse Blähungen. Sollte das an der Ernährung liegen, ist es ratsam, dieses Lebensmittel vom Speiseplan zu streichen.
Die Nährstoffe gehen schnell in die Muttermilch über. Schon 30 bis 60 Minuten nach dem Essen ist die Milch damit angereichert.
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