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Causes and consequences of pelvic floor weakness

Sep 30, 2025

Ursachen und Folgen einer Beckenbodenschwäche

The female pelvic floor – causes and consequences of pelvic floor weakness

Like any muscle, the pelvic floor muscles lose strength and elasticity with age. Due to gravity and the constant pressure of the organs on the pelvic floor muscles, the tissue stretches over time, weakens, and loses strength and support. During pregnancy and childbirth, the pelvic floor is subjected to additional stress and strain due to tissue stretching and hormonal changes. During menopause, the tissue also loses elasticity due to changes in hormone production. Poor posture, excess weight, and excessive sitting can also weaken the pelvic floor muscles.

Welche Aufgabe hat der Beckenboden?

Der Beckenboden besteht aus drei Schichten, die übereinander im unteren Becken liegen. Er ist also eine Muskelgruppe, bestehend aus Muskeln, Bindegewebe und Faszien. Sie bilden eine Art Platte, die dafür sorgt, dass die Gebärmutter, die Blase und der Darm an ihrem Platz bleiben.

Kommt es bei Frauen im Laufe des Lebens zu einer Schwäche der Beckenbodenmuskulatur, dann fangen die Organe an, sich abzusenken. Sobald das passiert, werden ihre natürlichen Funktionen eingeschränkt und es entstehen Probleme, die sich häufig zuerst bei der Blase zeigen. Doch wie kommt es überhaupt erst zu einem geschwächten Beckenboden?

Wie entsteht eine Beckenbodenschwäche?

Eine Beckenbodenschwäche entsteht, wenn die Elastizität der Muskulatur nachlässt. Das kann altersbedingt passieren, aber auch andere Auslöser haben. Wie beispielsweise hormonelle Ursachen, körperliche Belastungen im Laufe des Lebens oder aber persönliche Einflüsse. Grundsätzlich verhält es sich also so wie mit jedem anderen Muskel, und ohne gezieltes Training kann auch der Beckenboden irgendwann nicht mehr seiner eigentlichen Aufgabe nachkommen und es kommt zu einer Beckenbodensenkung.

Causes of pelvic floor weakness

Hormonal changes

during pregnancy
during menopause

Burden

a pregnancy
a birth
Lifting and carrying the child
Lifting and carrying heavy objects

Personal influences

Overweight
little exercise
poor sitting behavior
poor posture

Other influences

Illness (e.g. weak connective tissue, chronic cough)
Taking medication
psychosocial causes

A weakened pelvic floor can lead to numerous problems. One possible consequence is stress incontinence. This means that whenever pressure in the abdominal cavity increases, for example, due to coughing, laughing, or heavy lifting, urine can no longer be retained. Less commonly, bowel movements are affected, or, conversely, constipation can occur. A weak pelvic floor can also be the cause of back pain and poor posture, or it can lead to misalignment of the abdominal organs or organ prolapse.

Consequences of pelvic floor weakness

Stress incontinence
Urge incontinence
Abdominal pain
constipation
back pain
Poor posture
Malposition of organs in the abdominal cavity
Uterine or vaginal prolapse
Bladder prolapse
Prolapse of the intestine
Fecal incontinence
Perceptual disturbance and disturbance of the sense of pleasure

Beckenbodenschwäche Symptome:

Belastungsinkontinenz: Bei körperlichen Anstrengungen wie schwere Dinge heben, Sport, Lachen oder Husten kann der Urin nicht gehalten werden.
Dranginkontinenz: Ein plötzlich auftretender starker Harndrang, bei dem es häufig zu unkontrolliertem Urinverlust kommt.
Unterleibschmerzen
Rückenschmerzen
Verstopfung
Störung des Lustempfindens
Blasensenkung
Gebärmutter- oder Scheidensenkung
Stuhlinkontinenz

Was kannst du gegen einen schwachen Beckenboden tun?

Auch wenn sich das alles erst einmal schlimm anhört: Neben der ärztlichen Abklärung kannst du selbst etwas gegen deine Beckenbodenschwäche tun und dir so Lebensqualität zurückholen. Denn durch gezieltes Training ist es möglich, die Muskulatur so zu stärken, dass die Symptome abgemildert werden oder im besten Fall sogar gänzlich verschwinden. Auch wenn du noch keine Beschwerden hast, können die folgenden Produkte und dazugehörige Übungen verhindern, dass es überhaupt erst dazu kommt.

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Stärkung der Muskulatur dank Beckenboden-Trainingshilfen

Damit du deine Muskulatur gezielt stärken kannst, hilft dir ein perfekt abgestimmtes Beckenboden-Trainings-Set.
Starte in Phase I mit den fünf Vaginalkonen: Mit ihnen schulst du gezielt die Wahrnehmung deiner Beckenbodenmuskulatur und gewinnst Stück für Stück die Kontrolle über sie zurück.
In Phase II beginnt mit einem Vaginalkegel das passive Dauertraining. So verhinderst du ein erneutes Erschlaffen des Beckenbodens.

Training mit einem Sitzkissen

Ein Sitzkissen für Beckenbodentraining stärkt nicht nur deine Beckenbodenmuskulatur, sondern fördert gleichzeitig eine gesunde Körperhaltung. Das Kissen ist perfekt im Alltag einsetzbar, da es passiv die Muskulatur im Beckenboden-, Brust- und Bauchbereich trainiert.

Training mit einem Pilates-Ring

Der Pilates-Ring hat verschiedene Anwendungsbereiche. Zum einen kannst du mit ihm deinen Beckenboden trainieren. Zum anderen ist er auch hervorragend geeignet, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Bei regelmäßiger Anwendung werden zusätzlich deine Koordination und dein Gleichgewichtssinn geschult.

Allgemeine Tipps um den Beckenboden zu stärken

Muskulatur trainieren ohne Hilfsmittel: Stelle dir vor, du musst dringend auf die Toilette, hältst dir aber den Urinstrahl zurück. Lasse zwischendurch immer wieder locker und spanne erneut an. Atme dabei bewusst normal weiter. Diese Übung lässt sich gut in den Alltag integrieren.
Spanne den Beckenboden bewusst an, bevor du schwere Gegenstände hochhebst.
Aufrechtes Sitzen oder Stehen fördert das automatische Mitarbeiten der Muskulatur.
Sportarten wie Yoga, Pilates, Schwimmen oder Radfahren sind perfekt geeignet, um die Körpermitte zu trainieren, ohne den Beckenboden zu stark zu belasten.

Always seek medical advice

Important note: This article contains only general information and should not be used for self-diagnosis or treatment. It is not a substitute for a consultation with a doctor.

FAQ – Die wichtigsten Fragen rund um das Thema Beckenbodenschwäche

Was ist eine Beckenbodenschwäche?

Der Beckenboden ist eine wichtige Muskelgruppe im Becken, die dafür sorgt, dass Organe wie die Blase, der Darm und die Gebärmutter an ihrem Platz bleiben. Im Laufe des Lebens kann es durch verschiedene Faktoren zu einem Nachlassen der Muskelkraft und des Bindegewebes kommen, was häufig eine Organsenkung nach sich zieht.

Wie entsteht eine Beckenbodenschwäche?

Zum einen ist es im Alter normal, dass die Muskulatur ohne gezieltes Training nachlässt. Zum anderen spielen hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren sowie eine Schwangerschaft und die anschließende Geburt eine große Rolle.

Was sind die Ursachen einer Beckenbodenschwäche?

Mögliche Ursachen sind die Wechseljahre, eine Schwangerschaft oder Geburt sowie das Heben und Tragen von schweren Gegenständen. Auch eine altersbedingte Erschlaffung der Muskulatur, chronische Verstopfung, chronischer Husten, Diabetes, Rauchen oder starkes Übergewicht können dazu beitragen.

Was passiert, wenn der Beckenboden zu schwach ist?

Wenn die Muskulatur im Beckenboden nachlässt, kommt es zu einer Absenkung der Organe. Die Folge ist häufig ungewollter Urinverlust beim Husten, Niesen oder Lachen, aber auch bei Sport und anderen körperlichen Anstrengungen. Weitere Symptome sind ein unangenehmes Druck- oder Fremdkörpergefühl im Unterleib sowie Rückenschmerzen.

Was hilft bei einer Beckenbodenschwäche?

Ein geschwächter Beckenboden muss nicht von Dauer sein. So wie jeder andere Muskel auch lässt er sich trainieren und kann seine Funktion wieder aufnehmen. Dafür gibt es gezieltes Beckenbodentraining, was dir hilft, die Kontrolle wieder zurückzubekommen. So verschwinden nach und nach deine Beschwerden und du kannst dich im Alltag wieder sicherer fühlen.

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