Severe pain in the lower abdomen, head, or lower back not only hurts, but also impairs your overall quality of life. Even though most symptoms aren't cause for concern, you don't have to simply accept them! Here are some home remedies and tips to combat your period pain.
Heat – the simplest home remedy for pain
The application of heat is one of the oldest therapies and is still highly valued in medicine. It has also proven effective in treating pain, as it relaxes the affected muscles and stimulates the body's metabolism. It also improves blood circulation, oxygen transport, and the elimination of waste products and toxins. Heat also has a positive effect on the immune system. But be careful: Heat is not suitable for everyone – if you suffer from chronic or acute inflammation, it should not be used. If you are unsure, consult your doctor!
The following home remedies can help you:
- Cherry stone, linseed, rapeseed or grape seed pillows
- hot water bottle
- warm and moist compresses
- Heat patches
- a relaxing bath
Avoid additional stress!
Relaxation is especially important during your period, as symptoms may otherwise worsen. Suitable relaxation exercises include meditation, autogenic training, breathing exercises, or even yoga.
Exercise is good – but please not too much!
You should avoid strenuous physical activity or strenuous exercise during your period. Instead, focus on light exercise that relaxes and eases muscle tension. Exercise and long walks in the fresh air are especially recommended.
Pay attention to proper nutrition!
Yes, you read that right! Many people don't know it, but the right diet during your period can also support you. Magnesium helps you combat migraines and cramps. Nuts (cashews, walnuts, almonds), pumpkin and sunflower seeds, legumes, and oatmeal are suitable sources. There's also good news for the chocolate lovers among us: chocolate with at least 40% cocoa content also contains magnesium! So you don't have to go without it completely and can reward yourself every now and then! The right diet can also work wonders during the other phases of your cycle. You can find out more about this in our article "How the right diet affects your menstrual cycle."
The general rule during your period is: do what feels good to you! Pay attention to your body and get to know it. It will tell you exactly what to do and what to avoid!
Wie kannst du deine Regelschmerzen lindern?
Schmerzen während der Periode können sehr unangenehm sein und den Alltag erschweren. Doch es gibt hilfreiche Mittel, mit denen du dir und deinem Körper etwas Gutes tun und so ein Stück Lebensqualität während dieser schwierigen Phase zurückholen kannst.
Hausmittel
Wärme:
Das wohl bekannteste Hausmittel ist Wärme, und das ist auch kein Wunder, denn sie entlastet die verkrampfte Muskulatur im Unterleib und sorgt so für eine schnelle Schmerzlinderung. Also gönne dir am Abend einfach ein entspannendes, warmes Bad oder lege dich mit einem Wärmekissen auf das Sofa. Auch im Alltag musst du nicht auf die wohltuende Wärme verzichten, denn es gibt selbstklebende Wärmepflaster, die bis zu 12 Stunden warm halten und dir somit auch während der Zeit auf der Arbeit oder bei anderen täglichen Aktivitäten wohltuende Wärme verschaffen.
Bewegung:
Wenn die Schmerzen im Unterleib sehr stark sind, möchte man es sich am liebsten mit einer Decke und einem Wärmekissen auf dem Sofa gemütlich machen. Daran ist nichts falsch, denn Ruhe tut deinem Körper gut. Doch auch Bewegung hilft dabei, die Krämpfe zu lindern. Regelmäßige Aktivitäten senken nämlich die Produktion von Botenstoffen, die Entzündungen und Schmerzen befeuern. Zusätzlich lenkt Sport ab und die ausgeschütteten Endorphine wirken wie ein natürliches Schmerzmittel.
Stress reduzieren:
Stress kann dafür sorgen, dass Schmerzen verstärkt werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, ausreichend zu schlafen, damit dein Körper und deine Psyche die Ruhe bekommen, die sie benötigen. Zusätzlich können Entspannungsübungen, Meditation oder Yoga dabei helfen, Stress abzubauen.
Ernährung:
Deine Ernährung hat einen großen Einfluss auf dein körperliches Wohlbefinden und kann auch während der Periode positiven Einfluss auf die Schmerzen haben.
Lebensmittel mit einem hohen Magnesiumanteil, wie beispielsweise Cashews, Walnüsse, Hülsenfrüchte oder Haferflocken, helfen dabei, Krämpfe zu lindern. Wenn du eine Naschkatze bist, kannst du während der Menstruation auch gerne Schokolade mit 70 % Kakaoanteil essen, denn auch dort ist Magnesium enthalten.
Auch Kräutertees können entspannend und krampflösend wirken. Dafür eignen sich vor allem Tees mit folgenden Pflanzen:
- Eisenkraut
- Salbei
- Ingwer
- Melissenblätter
- Johanniskraut
- Anis
- Mönchspfeffer
- Frauenmantel
- Schafgarbe
Weitere Möglichkeiten
Medikamente:
Wenn Hausmittel nicht mehr helfen und die Krämpfe sehr stark sind, gibt es die Möglichkeit, Schmerzmittel zu nehmen, um sich Linderung zu verschaffen. Mittel wie Ibuprofen wirken schnell, während Naproxen beispielsweise langsam wirkt, aber dafür eine lange Wirkungsdauer hat. Das ist gerade für die Nacht von Vorteil. Wichtig ist jedoch, dass Schmerzmittel nicht länger genommen werden sollten, als von Apothekern und Ärzten empfohlen. Solltest du mit starken und lang anhaltenden Unterleibsschmerzen zu kämpfen haben, lass das lieber immer ärztlich abklären.
Verzicht auf Alkohol und Nikotin:
Rauchen vermindert die Durchblutung im Körper, und das wiederum hat unter anderem negative Auswirkungen auf Unterleibsschmerzen. Während der Periode verkrampft die Gebärmuttermuskulatur, um die Schleimhaut abzustoßen. Durch Nikotin verengen sich die Gefäße und es kommt zu einem Sauerstoffmangel im Gewebe. Die Folge sind stärkere und lang anhaltende Krämpfe.
Alkohol hingegen entzieht dem Körper Wasser. Das Blut verdickt sich, wodurch die Muskeln mit heftigeren Kontraktionen reagieren. Zudem schwemmt Alkohol das wichtige Anti-Krampf-Mineral Magnesium aus dem Körper und kurbelt gleichzeitig Entzündungsprozesse an.
Passende Hygieneartikel:
Während der Periode sind Frauen auf verschiedene Hygieneartikel angewiesen. Während die einen Binden bevorzugen, nutzen andere lieber Tampons. Unsere Soft-Tampons haben eine flexible und ergonomische Form, wodurch sie sich perfekt dem Körper anpassen und nicht unangenehm drücken.
Always seek medical advice
Important note: This article contains only general information and should not be used for self-diagnosis or treatment. It is not a substitute for a consultation with a doctor.
Normally, blood is red, although all shades from light red to dark red to almost brownish-black are completely normal.
Blood reveals a lot about health and hormone levels. A grayish-red color, for example, can indicate an infection or disease.
During a healthy period, the blood is a bright red, although it may be lighter on heavier days and darker at the beginning and end.
Very light blood can be caused by low estrogen levels, which can be caused by stress, competitive sports or diets, but also by hormonal contraceptives such as the pill.
Yes, there is no need to worry, as brown blood is simply older blood that flows out of the body more slowly.
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1 comment
Euer Wärmepflaster lieb ich. Habs immer im Büro dabei, wenn ich meine Tage bekomme. 😍